комплекс упражнений с гирей в 1 кг

2 вернуться в и. п. Дыхание равномерное. Повторить 6 8 раз.

12. И. п. о. с, гантели вниз. 1 гантели к плечам;

Варианты. Одну руку вверх, другую назад (до отказа), чередуя движения; гантели вверх и назад двумя руками одновременно.

11. И. п. наклон с прямой спиной, ноги врозь, гантели в опущенных руках. 1 гантели в стороны; 2 вернуться в и. п. Дыхание равномерное. Повторить 5 7 раз.

10. И. п. стойка ноги врозь, гантели в согнутых руках у плеч. 1 2 глубокий присед на всей ступне выдох; 3 4 вернуться в и. п. вдох. Повторить 8 10 раз.

1 гантели в стороны; 2 гантели вверх (положить на пол за головой). То же в обратном направлении. Дыхание равномерное. Повторить 6 раз.

9. И. п. лежа на спине, гантели вниз (руки вдоль тела).

Варианты. То же, лежа на спине; то же, в упоре сидя. Более подготовленные мальчики после нескольких повторений могут поднимать обе ноги одновременно.

8. И. п. упор сидя с опорой на предплечья, гантели закреплены на ступнях. 1 поднять правую ногу; 2 вернуться в и. п. То же другой ногой. Дыхание равномерное. Повторить по 5 7 раз каждой ногой.

7. И. п. стойка ноги врозь, гантели вниз. 1 наклон вправо, сгибая левую руку и поднимая к подмышечной впадине; 2 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Дыхание произвольное. Повторить по 6 8 раз в каждую сторону.

То же, начиная движение руками вперед. Дыхание равномерное. Повторить 6 8 раз.

6. И. п. о. с, гантели вниз. 1 гантели в стороны; 2 гантели вверх; 3 гантели вперед; 4 гантели вниз.

5. И. п. выпад правой (левой), гантели в согнутых руках у плеч. 1 3 три пружинистых приседа в выпаде; 4 прыжком сменить положение ног. Дыхание равномерное. Повторить 7 9 раз.

4. И. п. стойка ноги вместе, руки на пояс. 1 2 два пружинистых наклона назад-вверх; 3 4 два пружинистых наклона вперед, доставая ладонями пол, выдох. Повторить 7 9 раз.

1 2 два рывка локтями назад; 3 4 руки в стороны с поворотом туловища налево, два рывка прямыми руками назад. То же с поворотом направо. Дыхание равномерное. Повторить 7 8 раз в каждую сторону.

3. И.P п. стойка ноги врозь,P руки передP грудью.

2. И. п. о. с. 1 с силой согнуть руки к плечам; 2 руки вверх, правую назад, потянуться вдох; 3 4 вернуться в и. п. выдох. То же другой ногой. Повторить 7 8 раз.

Рис. 6. Упражнения с гантелями1. Ходьба с постепенным убыстрением темпа движений от медленного до среднего (30 40 сек.).

Упражнения с гантелями 0,5 1 кг для мальчиков 13 14 лет (7 8-е классы, рис. 6)

УпражненияPсPгантелями 0,5 1 кг для мальчиков 13 14PлетP(7 8-е классы) | Комплексы утренней гимнастики | Мини-футбол